Статья
Шея для нормисов. Забытая мышца, которая решает:
меньше боли, меньше травм, больше силы
Меньше боли и больше подвижности
«Все качают руки, спину и пресс. Но про шею забывают. А зря: сильная шея – это меньше боли, в том числе головной, и меньше травм. И да, наука это подтверждает».
Трёхмесячный курс упражнений для шеи, включающий как статические, так и динамические нагрузки, показал впечатляющие результаты в лечении последствий хлыстовой травмы.
Программа существенно улучшила состояние пациентов: значительно повысила выносливость мышц, расширила амплитуду движений и одновременно снизила болевые ощущения и уровень инвалидности почти на 40%.
Источник: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39072427/
Программа существенно улучшила состояние пациентов: значительно повысила выносливость мышц, расширила амплитуду движений и одновременно снизила болевые ощущения и уровень инвалидности почти на 40%.
Источник: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39072427/
Долгосрочный и функциональный эффект
Двенадцатимесячное исследование с участием 70 молодых людей, страдающих от хронической неспецифической боли, продемонстрировало впечатляющие результаты.
Специальная программа упражнений для разгибателей шеи не только существенно уменьшила болевые симптомы, но и привела к:
Эти результаты подтверждают, что систематические силовые тренировки шейного отдела обеспечивают не временный, а долговременный терапевтический эффект.
Источник: https://link.springer.com/article/10.1186/s13018-023-04487-w
Специальная программа упражнений для разгибателей шеи не только существенно уменьшила болевые симптомы, но и привела к:
- увеличению мышечной массы в глубоких слоях
- восстановлению естественного изгиба позвоночника (физиологического лордоза)
Эти результаты подтверждают, что систематические силовые тренировки шейного отдела обеспечивают не временный, а долговременный терапевтический эффект.
Источник: https://link.springer.com/article/10.1186/s13018-023-04487-w
Предотвращение боли и травм
Слабые мышцы шеи могут быть одной из причин хронической боли, особенно у людей, которые проводят много времени за компьютером. Исследование, опубликованное в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, показало, что регулярные упражнения для шеи значительно снижают частоту и интенсивность головной боли напряжения.
Кроме того, укрепление мышц шеи является важной частью профилактики травм, особенно в контактных видах спорта.
Например, исследование в American Journal of Sports Medicine выявило, что тренировка шеи помогает снизить риск сотрясений мозга у футболистов, так как сильные мышцы лучше амортизируют удары.
Кроме того, укрепление мышц шеи является важной частью профилактики травм, особенно в контактных видах спорта.
Например, исследование в American Journal of Sports Medicine выявило, что тренировка шеи помогает снизить риск сотрясений мозга у футболистов, так как сильные мышцы лучше амортизируют удары.
Теперь, когда вы знаете о всех преимуществах, самое время начать действовать.
Изучи часовую лекцию по тренировке шеи!
Лекция «Шея для нормисов»
