Данное движение никогда не входило в список моих коронных, и даже гирю 32 кг я был не в состоянии пожать таким образом долгое время своего начального тренировочного пути, несмотря на очень хороший хват и крепкую кисть. Я связываю это со слабыми жимовыми движениями, которые мне редко были интересны. Тем не менее предрасположенность и одарённость вполне имеют место, но по большей части в мире всё же решает «рутина», упорство, систематика, практика – называйте как хотите.

После травмы руки я довольно серьёзно взялся за это упражнение, включив его в свои тренировки 1–2 раза в неделю, работая разными стилями: от объёмных с умеренными весами до выходов на раз одной или двумя руками. Уже сейчас мой результат близок к элитному 🎖️

О пользе данного упражнения:

• улучшение силы хвата и кисти;
• улучшение стабилизаторов плеча и руки в целом;
• улучшение техники жима, так как упражнение практически невозможно делать бесконтрольно и инертно, плюс умеренный вес.

Маркером уважаемого пассажира будет считаться жим гири 32 кг вверх дном, в идеале без разминки и на обе руки, но это уже вершина другого мастерства 🏆

Хочешь больше, чем просто статьи?

Присоединяйся к нашей онлайн-школе атлетизма!