Непопулярное, крайне весёлое и во многом очень эффективное упражнение из арсенала функционального тренинга любителей необычных подъёмов.

Основная вариация данного движения выглядит следующим образом:
«Повисая одной рукой за перекладину, располагаем некую тяжесть в свободной руке и после полноценного повисания осуществляем притяжение тяжести к плечу с последующим выжиманием».

При выполнении работает весь верх тела в различных точках и кондициях, хват очень мощно работает в статике – по сути, он и будет вас ограничивать в большинстве случаев и беречь от травматизации. Поэтому ни в коем случае не надевайте лямку, так как при диагональном натяжении в висе есть риск оторвать себе связку.

Бицепс на приёме тоже испытывает колоссальное напряжение при условии, что движение выполнено строго и вес околомаксимальный. Потенциала бицепса всё равно часто бывает недостаточно при выполнении рекордов, поэтому самые тяжёлые веса, где бицепс уже не справляется, допустимо помочь себе при забросе на плечо коленом.

В моём случае жимовой отрезок тоже является довольно тяжёлым и стрессовым: это следствие того, что они у меня отстающие. Ну и также здесь он максимально изолирован ввиду отсутствия опоры ногами, плюс снаряд воздействует на вас в противовес, смещаясь с хоть какой-то оси 🗿

Гирю 32 км в этом упражнении можно считать аттестатом «обезъяновости».

Можно добавить небольшой финт, подбирая гирю с пола в висе стопой – это заметно утяжелит и увеселит процесс, но добавит больше возможностей для растяжений.

Хочешь больше, чем просто статьи?

Присоединяйся к нашей онлайн-школе атлетизма!