На одном из стримов меня спросили: «В чём эстетика Подъёма Знаменского?»

Признаться честно, слово «эстетика» в контексте мужчины и всего околомужского вызывает у меня мелкий песок на зубах, но это, возможно, из-за того, что я старый, но я при этом и Силачи Старой Школы, поэтому рассказываю.

Упражнение «подъём Знаменского» названо в честь известного русского циркового атлета и гиревика конца XIX – начала XX века Александра Владимировича Знаменского. Выполняя лишь это упражнение, можно превратить свои руки и тело в куски металла.

Подъём Знаменского – это ещё одно старинное упражнение/силовой трюк/номер, который требует колоссального контроля над снарядом, мобильности, координации, стабилизации и всецелой мощи и крепости руки от кончиков пальцев до самых лопаток и плеч. Всё, что вам требуется, в классическом варианте, – расположив гирю донышком на ладони, осуществить полный подъём гири от самого пола до конечной позиции выжимания и обратно, не потеряв равновесие и контроль над снарядом, осуществить каждую фазу плавно и подконтрольно. Есть пара очень интересных проблемных участков упражнения, например переход из удерживающей позиции снаряда в жимовую при подъёме наверх и этот же участок при опускании вниз, когда ты уже устал, а гиря из-за движения вниз по инерции начинает весить больше 😻

Ещё есть другие вариации исполнения, о них поговорим позже.
Аттестатом зрелости в этом движении можно считать снаряд весом 2 пуда. Каждый килограмм в этом упражнении ощущается как 5. Сейчас я осуществил 37 кг, иду к 41,5, мечтаю о 50 💣🍆🗿

Хочешь больше, чем просто статьи?

Присоединяйся к нашей онлайн-школе атлетизма!