Я уже писал большую статью, посвящённую подъёму двух гирь в одной руке, тут всё то же самое, только ещё на одну гирю больше. Благодаря этому исполняемый номер значительно усложняется, так как требует более тонкого контроля снарядов при менее удобном хвате. Также данный номер выдвигает больше требований к вашей кисти, умению терпеть продолжительный дискомфорт в критических точках напряжения, большей крепости ладони.
Атлеты с большей антропометрией кисти и ладони чувствуют себя более комфортно в области хвата при выполнении этого трюка. Однако, как показывает практика, средней мужской ладони вполне хватает, чтобы освоить этот трюк с весами более чем средними.

Ещё можно немного себе помочь, найдя отягощения с более тонкими дужками и меньшими телами при том же стандартном весе ☝️🗿

Чётким выполнением трюка я считаю самостоятельное установление трёх гирь в своей руке без посторонней помощи и подконтрольное опускание снарядов в исходное положение на землю. Аттестатом зрелости в этом движении можно считать подъём трёх пудовок со стандартными телами.

Также небольшой инсайт тем, кто читает: существует новый вид отличительного швунга для совсем уж крепких силачей – это «Швунг Перезрелости» (3 по 24 в одной руке). Это один из подвигов в новой, готовящейся сертификации на Золотого Силача Старой Школы.

С остальными сертификациями можете ознакомиться в нашей группе ВК.

Хочешь больше, чем просто статьи?

Присоединяйся к нашей онлайн-школе атлетизма!