Изометрические углы – это конкретные точки амплитуды движения, в которых тело замирает под нагрузкой без изменения длины мышц. Удержание веса или позы в таких точках в течение 10–30 секунд развивает максимальную силу в «мертвых зонах» и укрепляет сухожилия.

Также изометрические углы используются и формируются при любом сгибании металла или разломе каких-либо предметов. Изометрический угол – это позиция работы с предметом, который вы пытаетесь сломать или деформировать, если речь идёт о дисциплине правового вандализма. Каждый человек, даже который не занимается, подготавливая сухую палку к костру, первым делом прикладывает её на колено и натягивает руками, чтобы сломать – это тоже будет являться самым элементарным изометрическим углом.

Какие моменты и нюансы полезно знать:

• Рост силы в конкретном угле: сила увеличивается именно в той позиции, которая тренируется (плюс-минус 15 градусов вокруг неё).
• Укрепление связок: статика под нагрузкой делает сухожилия и суставы намного прочнее.
• Чем дольше и объёмнее вы практикуете усилие в том или ином участке, тем сильнее он становится со временем и позволяет выдать большее усилие.
• Изометрия воздействует на суставы и связки без сокращения мышечного волокна, и так как это более крупные структуры, для их формирования требуется больше времени на наработку; счёт может идти на годы и даже десятилетия.
• Практически не даёт явной гипертрофии и визуальных изменений, но очень мощно работает для прогресса силовых показателей, что очень важно и удобно для тех, кто заинтересован в сохранении своей весовой категории.
• Не требуется специализированного и громоздкого оборудования; работать можно практически с чем угодно при должных знаниях и сноровке.
• Отличная реабилитация при травмах и болезненных ощущениях в суставах.

От себя скажу: я в этом деле уже порядка 15 лет и продолжаю находить новые изометрические углы и совершенствовать старые.

На видео показан изометрический угол последнего шанса, который является самым сильным при разломе лопатных дровин, но вместе с тем и самым опасным, так как сустав тазобедренного сустава идёт на излом с помощью длинного рычага под специфическим углом. Года 4 назад таким способом на выступлении в Тольятти я свернул себе бедро, которое продолжительное время не давало мне гнуть и ломать что-либо вообще. Сейчас оно уже не мешает, но напоминает о себе до сих пор.

Хочешь больше, чем просто статьи?

Присоединяйся к нашей онлайн-школе атлетизма!