В сфере силового спорта существует огромное количество базовых упражнений, как общепринятых и всем известных, так и совсем экстравагантных и ныне редко используемых.

Базовое упражнение – это упражнение, которое задействует большое количество крупных мышц и является основополагающим при построении сильного мускулистого тела. Все мы знаем жимы лёжа, приседания и становые тяги – их можно назвать королевскими в области базы и наращивания мышечной массы и силы. Но есть ещё и совсем легендарные и не очень популярные упражнения, нагружающие ваше тело настолько экстремально и сильно, что в перспективе превратят вас в зверя совершенно иного толка.

Подъём тяжёлого нестандартного веса на плечо – по степени доминирования физической оболочки над свободным весом потягаться с ним сможет, наверное, только подъём природной тяжести над головой на прямые руки.

При выполнении этого упражнения в вашем теле не будет мышц, которые не испытывали бы нагрузку: от самых крупных групп до самых маленьких глубоких стабилизаторов – работает абсолютно всё, делая ваше тело всецело сильным, крепким и стабильным. Движение настолько тяжёлое и длинное, что устать можно уже где-то на середине, и в случае невыполнения вам придётся начинать весь цикл заново, что может привести в некоторый ужас от осознания, когда в самом конце вы ловите понимание, что вам может чуть-чуть не хватить.

Приличный вес в этом движении может начинаться от 100 кг, разумеется, очень многое зависит от снаряда, но отправной точкой можно считать центнер. 120 кг уже даёт понимание, что перед вами очень сильный человек, а всё, что больше, я бы отнёс к элитным результатам.

Используйте этот силовой подвиг в своём тренировочном процессе хотя бы иногда, и у вашего тела просто не останется шанса быть слабым 🦾🗿

Хочешь больше, чем просто статьи?

Присоединяйся к нашей онлайн-школе атлетизма!